Cómo evitar dolores de cabeza al hacer ejercicio físico

Los dolores de cabeza por esfuerzo físico ocurren durante o después de hacer ejercicios extenuantes de forma prolongada. Algunas actividades relacionadas con los dolores de cabeza por esfuerzo físico incluyen correr, remar, jugar al tenis, nadar y levantar pesas.

Según la prestigiosa Clínica Mayo de EEUU, los dolores de cabeza por esfuerzo físico se dividen en dos categorías. Por lo general, los dolores de cabeza primarios por esfuerzo físico no son perjudiciales, no están relacionados con ningún problema subyacente y, a menudo, pueden prevenirse con medicamentos.

 
Los dolores de cabeza secundarios por esfuerzo físico ocurren por un problema subyacente que suele ser grave, ya sea en la zona interna del cerebro (como sangrado o un tumor) o externa (como la enfermedad de las arterias coronarias), y a menudo, pueden requerir atención médica de urgencia.

Síntomas

Los dolores de cabeza primarios por esfuerzo físico en general duran entre 5 minutos y 48 horas, mientras que los dolores de cabeza secundarios por esfuerzo físico suelen durar al menos un día y a veces persisten varios días o más.

Dolor de cabeza primario por esfuerzo físico:

- Generalmente se describen como pulsátiles

- Ocurren durante un ejercicio extenuante o después de este

- En la mayoría de los casos, afecta ambos lados de la cabeza

Dolor de cabeza secundario por esfuerzo físico:

- Vómitos

- Pérdida del conocimiento

- Visión doble

- Rigidez en el cuello

Cuáles son las causas del dolor de cabeza

1. Esfuerzo

El dolor de cabeza de tipo primario causado por actividad física extenuante se llama dolor de cabeza por esfuerzo físico o por ejercicio. Se suele describir como un dolor punzante, similar a la migraña por toda la cabeza (dolor bilateral) y, como dijimos, suele durar entre 5 minutos y 48 horas. Un dolor de cabeza por ejercicio extremo también puede provocar vómitos y problemas de visión. Es importante prestar atención a esta dolencia.

El dolor de cabeza por esfuerzo físico puede desarrollarse si nos salteamos el calentamiento, si nuestro entrenamiento es demasiado extenuante o si hace demasiado calor. Esto puede suceder tanto en el interior como al aire libre, así como a grandes altitudes, por ejemplo, durante el ascenso a un pico. Una forma de prevenir este tipo de dolor de cabeza es reducir la intensidad de los entrenamientos.

2. Mala postura

Una mala postura corporal, el estrés y no estar en forma cuando entrenas pueden causar tensión y provocar dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por tensión, se suelen describir como un dolor constante a ambos lados de la cabeza.

Prestar especial atención a la forma durante los entrenamientos y a la postura durante el día es clave. Si el dolor de cabeza aparece después de los entrenamientos, relajar los músculos aplicando calor, masajeando o haciendo ejercicios para aliviar el dolor cervical puede funcionar.

3. Deshidratación

Tanto si se debe al ejercicio o simplemente a no beber suficientes líquidos, la deshidratación es una de las causas más comunes del dolor de cabeza después de hacer ejercicio.

4. Hipoglucemia

Si una persona no solo tiene dolor de cabeza después de entrenar; sino que además también se siente débil, con temblores e incluso náuseas, podría estar padeciendo los efectos de tener niveles de azúcar en sangre demasiado bajos.

Si es capaz de predecir los dolores de cabeza por esfuerzo físico, puede tomar el medicamento una o dos horas antes de un evento programado, como un partido de tenis o una caminata a alturas elevadas. Si los dolores de cabeza por esfuerzo físico son frecuentes o impredecibles, podría tener que tomar el medicamento preventivo todos los días.