Si el dolor de rodilla te impide desarrollar tu día de forma normal, estos son los ejercicios que te servirán para aliviar este malestar, asimismo es importante acudir a un médico para acceder a un tratamiento.

Estos ejercicios de fuerza rápidos y sencillos favorecen el metabolismo y los huesos además de la masa muscular.

 

Cuáles son los ejercicios para aliviar el dolor de rodillas

  • Extensión de piernas: atate una banda de resistencia al fondo de una silla. Al sentarte, extendé la rodilla contra el peso de la silla y luego agrupá. Lo ideal es hacer este ejercicios en series. Si es la primera vez lo ideal es hacerlo en 3 repeticiones de 10 cada una.
  • Curl de isquiotibiales: otro ejercicio que ayuda a la rodilla y particularmente a los isquiotibiales es hacer flexiones de pie acercando lentamente el talón a los glúteos.
  • Sentadillas: pie separados a la altura de las caderas, doblar las rodillas, estirar la cola hacia atrás, luego hacia abajo y finalmente volver a la posición inicial.

Vale mencionar que además de los ejercicios, otro punto clave para aliviar el dolor de rodillas es necesario tener una buena alimentación, para ello es necesario consumir alimentos que aporten cantidades suficientes de colágeno como la frutilla, la naranja y la mora.

Por otro lado, algunos de los deportes que recomiendan los especialistas para aliviar el dolor de rodilla son el yoga, el tai chi, ciclismo y pilates