Transforma tu rutina con batidos cargados de proteínas y energía. Tanto por salud como por estética, tonificar y ganar masa muscular en los glúteos es una de las metas más buscadas. Pero no basta con entrenar: la clave también está en lo que consumes antes y después del ejercicio. Te presentamos los mejores alimentos para preparar batidos que maximizan tus resultados.

Los batidos de frutas no son solo para el verano. Son una opción deliciosa y saludable que puedes incorporar a tu día a día. Si buscas glúteos firmes, puedes combinar estos licuados altos en proteínas con ejercicios específicos que te ayuden a alcanzar una versión de ti misma más saludable y a gusto con tu cuerpo.

Según el sitio web especializado Mayo Clinic, consumir carbohidratos antes del ejercicio mejora el rendimiento, lo que hace que ingredientes como banana, yogur, cereales, manzana y frutillas sean ideales. Estos batidos no solo son perfectos para antes de entrenar, sino también para la recuperación posterior.

¡Ojo con la hidratación! El American College of Sports Medicine recomienda acompañar el ejercicio con 2 a 3 tazas de agua, ajustando la cantidad según la intensidad del entrenamiento y tu tipo de cuerpo. Esto es clave para evitar la deshidratación y potenciar tu rendimiento.

Recetas de batidos para glúteos firmes:

  • Batido de frutilla y avena: Combina una taza de frutillas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de semillas de chía. Licúa todo y, al final, agrega cuatro nueces para un toque crujiente y nutritivo.
  • Batido de banana y crema de maní: La banana es una fruta rica en proteínas esenciales para ganar masa muscular. Para este batido, usa una taza de leche descremada, una banana congelada, un toque de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar. Mezcla hasta obtener la consistencia que más te guste.
  • Batido verde detox: Usa pepino, brócoli o apio junto con hojas verdes como kale, espinaca o rúcula. Añade el jugo de cítricos como limón o naranja para darle un toque refrescante y nutritivo.

Ejercicios claves para tonificar glúteos en casa:

Recuerda que para sacar el máximo provecho a estos batidos, es fundamental combinarlos con una rutina de ejercicios diseñada para fortalecer los glúteos. A continuación, te sugerimos algunos ejercicios fáciles de realizar en casa, pero recuerda siempre consultar con un entrenador para prevenir lesiones:

  • Sentadillas: Colócate con los pies al ancho de los hombros, espalda recta y baja flexionando las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 60 grados. Para mayor intensidad, mantén la posición durante 10 segundos antes de subir.
  • Peso muerto: Fortalece glúteos e isquiotibiales. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma dos mancuernas o botellas de agua. Flexiona mínimamente las rodillas mientras bajas el torso, manteniendo la espalda recta, y vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con los glúteos.
  • Estocadas: Trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Da un paso adelante y flexiona ambas rodillas formando un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.