El método 3-2-1 para no ganar peso en épocas de fiestas y despedidas
Las fiestas de fin de año pueden ser una época difícil para quienes intentan mantener un estilo de vida saludable. Las agendas están abarrotadas, hay una tendencia a dormir menos y a tener más estrés, y abundan las comidas tentadoras.
“El método 3-2-1 ayuda a sintonizarte realmente contigo mismo y con tus objetivos, crear un plan de acción y mantener una mentalidad positiva, incluso si cometes un error”, asegura Stephanie Mansour, entrenadora personal certificada, instructora de yoga y pilates y entrenadora de pérdida de peso para mujeres. Así es como funciona:
- 3 objetivos específicos
- 2 opciones de entrenamiento
- 1 actividad de autocuidado
Establecer tres objetivos de salud específicos
Cuando se trata de establecer objetivos alcanzables, la especificidad es clave. Así que hay que tener claras tres metas concretas para la semana. Pueden estar relacionadas con los entrenamientos, la comida o la forma de pensar, pero es necesario entrar en los detalles esenciales de qué, cuándo y dónde se harán estas cosas.
“Por ejemplo, no basta con decir “comeré más sano”. En cambio, si comer sano es uno de tus objetivos, lo dividirás en qué, cuándo y dónde”, explica la experta. Por ejemplo:
- Qué: “Para el desayuno, haré batidos.”
- Cuándo: “Haré mi batido antes de agarrar mi bolso y salir por la puerta. Beberé mi batido de camino al trabajo”.
- Dónde: “Prepararé mi batido en la cocina y lo beberé mientras estoy en el auto.”
Si el ejercicio es otra prioridad de la semana, aquí hay un ejemplo de cómo establecer el objetivo:
- Qué: “30 minutos de ejercicio todos los días. El lunes saldré a caminar. El martes iré a una clase de spinning. El miércoles haré un vídeo de ejercicios de Pilates. El jueves saldré a caminar. El viernes haré una clase de yoga”.
- Cuándo: “Lunes: después del trabajo, 17.00: temprano en la mañana, 07.00: en mi pausa para el almuerzo. Jueves: después del trabajo. Viernes: en mi hora de almuerzo”.
- Dónde: “Los lunes y jueves caminaré afuera en mi barrio. El martes iré al gimnasio a 10 minutos y luego me prepararé para trabajar allí. El miércoles y viernes colocaré mi colchoneta al lado de mi escritorio y haré un video de YouTube en mi computadora”.
Elegir dos opciones de entrenamiento
“Hablando de ejercicio, ese es el paso 2 de mi método 3-2-1. Incluso con las mejores intenciones de hacer un determinado entrenamiento, habrá días en los que la vida inevitablemente se interpondrá en el camino, por lo que tener un plan B es clave. Si no logras caminar, ¿cuál es tu plan de respaldo? Si pierdes tu clase de yoga , ¿cuál es tu otra opción?”, cuestiona Stephanie Mansour.
La especialista propone dos opciones de entrenamiento con anticipación en caso de que se necesite un plan de respaldo. Esto garantizará que se siga en movimiento, incluso si el plan inicial fracasa.
